Les 3 ennemis du sommeil des enfants

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Dans le magazine « le cercle psy », l’excellente Héloïse Junier liste les trois ennemis du sommeil des enfants. Les voici avec quelques solutions possibles (et des liens utiles) :

 

  1. Un climat familial stressant
    « Les enfants sont des éponges et le stress est aussi contagieux qu’une bonne grippe. » Deuil, déménagement, nouvelle naissance, changement d’emploi, pression scolaire,…les affectent.
    Solutions :
    – poser des mots sur vos ressentis (cela en diminue l’affect)
    – aider les enfants à verbaliser et exprimer leurs propres émotions
    – apprendre des techniques anti-stress (respiration en pleine conscience, massage, écoute de musique apaisante, yoga, etc.)
    – pratiquer un rituel de gratitude à la fin du repas (chacun confie ce qu’il a aimé dans la journée)
    – pratiquer un exercice physique régulier (parents et enfants)
    – adopter un animal de compagnie (le contact avec un chien ou un chat diminue le stress)
  2. Une exposition massive aux écrans
    « La lumière bleue diffusée par les écrans (smartphone, TV, tablette, ordinateur,…) trouble la sécrétion de mélatonine, hormone favorisant l’endormissement. »
    Solutions :
    – aucun écran 1 heure avant le coucher
    – optez pour la lecture dans le rituel du coucher (les neurosciences valident)
  3. Irrégularité des conditions d’endormissement
    « Un environnement instable, un changement de disposition de meubles dans la chambre ou encore une absence de rituels du coucher peuvent perturber ce passage délicat de l’état d’éveil à celui du sommeil. » Mais ce qui pèse encore plus est l’irrégularité dans les heures de coucher et de lever.
    Solutions :
    – fixer un rituel en s’aidant d’une horloge afin que l’heure du coucher ne varie pas (voir cet article)
    – avoir un emploi du temps relatif aux premiers signes de sommeil (yeux qui piquent, bâillements,…)
    – respecter les besoins en sommeil de toute la famille (voir ce document)

 

Source : le cercle psy

Heloïse Junier est psychologue et journaliste (voir son site)

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