Voici les recommandations de temps de sommeil pour toute la famille (+outils)

Voici les résultats d’une étude à l’échelle mondiale menée par la National Sleep Foundation sur plus de deux ans à propos des recommandations de temps de sommeil pour chaque tranche d’âge.

Le tableau ci-dessous provient d’un processus rigoureux qui comprenait l’examen de plus de 300 publications scientifiques sur le sujet des besoins en sommeil.

Il s’agit donc de la source la plus fiable à ce jour.

 

Source

 

A propos du sommeil, voici quelques informations importantes  :

• se coucher tard amplifie le nombre de pensées négatives dans la journée (via)
• le sommeil sert à évacuer les « déchets » produits par le cerveau (via)
• le manque de sommeil récurrent augmente le risque d’obésité, de diabète, de stress et diminue la concentration (via)
• le sommeil développe les fonctions cérébrales (comme l’apprentissage et la mémorisation à long terme) (via)
• le repos nocturne ininterrompue est particulièrement vital pour les enfants, parce que l’hormone de croissance nécessaire pour le développement des tissus et des muscles est libéré principalement à ce moment-là. (via)
• une dette de sommeil peut causer des symptômes du TDAH et des troubles du comportement (via)

 

Outils et méthodes pour faciliter le sommeil

12 trucs pour aider les enfants à dormir

Les ballons apaisants : un exercice de visualisation pour mieux dormir et déstresser

Des rituels pour aider les enfants à dormir

4-7-8 : une méthode miracle pour s’endormir en moins d’une minute

Méditation de la gratitude pour aider les enfants à dormir

Un « conte » à rebours pour faciliter le sommeil des enfants

Un truc génial et gratuit pour calmer les enfants et les aider à dormir, se concentrer ou gérer leurs émotions.

Méditation pour aider les enfants à dormir (Calme et attentif comme une grenouille)

2 postures de Yoga pour aider les enfants à dormir

Musique douce pour le sommeil des grands et des petits 

Conseils :

Quelques idées pour vaincre la peur du noir et faciliter le sommeil chez l’enfant

Comment aider votre enfant à mieux dormir

Les conseils de Catherine Gueguen pour un coucher plus serein
Voici des conseils lectures si vous rencontrez des difficultés avec votre sommeil ou celui de vos enfants :

• Un livre pour expliquer les rêves aux enfants
• Un conte thérapeutique pour apprivoiser les peurs nocturnes : Ninon ne veut pas dormir
• « Bonne nuit ! » : un livre astucieux pour aider les enfants à dormir
• Cet enfant qui ne dort pas ? Pour en finir avec les nuits sans sommeil.
• Se réconcilier avec le sommeil – 40 exercices faciles et efficaces de Michèle Freud.