Un outil gratuit pour apaiser le stress et les émotions des enfants
Je vous propose de mettre à disposition de vos enfants un outil qui favorise le retour au calme et l’apaisement des émotions : le cercle de pleine conscience.
Il s’agit d’un disque sur lequel apparaissent les 5 sens.
Lorsque votre enfant est agité physiquement ou mentalement, proposez-lui le processus suivant (qu’il s’appropriera en autonomie progressivement) :
- Pause, ferme les yeux.
- Prends une longue inspiration en posant ta main sur ton ventre.
- Ouvre les yeux.
- Connecte-toi à tes sens un à un ou concentre-toi sur celui que tu préfères.
- Décris oralement ce que tu perçois si tu en as envie ou fais-le dans ta tête.
Quelques questions pour guider l’attention aux sens :
- L’odorat : « Quelles sont les odeurs autour de moi ? »
- Le toucher : « Qu’est-ce qui est au contact de ma peau ? » « Quelle sensation je ressens ? »
- Les yeux : « Qu’est-ce qui est devant mes yeux ? » « Qu’est-ce qui attire mon regard ? » « Et si je le regardais de plus près ? »
- Les oreilles « Quel sons m’entourent ? » « Et si je tentais de les deviner ? »
- La bouche : « Ai-je un goût dans ma bouche ? »
Complément
Pour faciliter cet entrainement à la pleine conscience, on peut préparer un petit carton de retour au calme dans lequel l’enfant disposera un objet qui éveille ses sens :
- un doudou parfumé (toucher, odorat)
- une image qu’il aime (yeux)
- une boite à musique (oreille)
- un raisin sec (toucher, goût)
- un flacon d’huile essentielle (odorat)
- un tissu doux (toucher)
Pourquoi cela fonctionne ?
Cette focalisation volontaire sur les informations que nous renvoient nos sens est un moyen de mobiliser le cortex préfrontal (le régulateur du cerveau émotionnel) pour revenir dans le moment présent.
Cette faculté a pour vertu de couper le flux de ruminations mentales et de laisser partir les tensions.
Notez que c’est également efficace pour les adultes !
Pour le télécharger au format PDF, cliquez ici.
