Les ballons apaisants : un exercice de visualisation pour mieux dormir et déstresser

Voici un exercice de visualisation qui aidera les enfants à calmer leur mental, évacuer le stress, se débarrasser des sujets d’inquiétude et ressentir du bonheur. Ceci leur assurera une paisible nuit et un réveil en douceur. Vous pouvez aussi vous en servir au cours de la journée. 🙂

 

« Ferme les yeux et pose tes mains sur ton ventre . Imagine que c’est un ballon.

A chaque fois que tu inspires, il se gonfle. Dès que tu expires, il se dégonfle.

Sens-tu l’air qui circule ainsi ? As-tu la sensation de tes mains qui montent et qui descendent ?

Ce ballon possède un pouvoir. Tu peux le remplir de tes soucis ou de tes souhaits en inspirant et lorsque tu expireras, ceux-ci s’élèveront dans les airs pour rejoindre les nuages. Et tu peux créer autant de ballons que tu veux ! Choisis leur couleur, leur forme et leur grosseur en fonction de ce que tu mettras dedans.

Dès que tu expires, les ballons-soucis disparaissent rapidement en grimpant de plus en plus haut. Peut-être même jusque dans l’espace peuplé d’étoiles !

Les ballons-souhaits sont envoyés vers les personnes que tu aimes.

 

Essayons.

Inspire en pensant à une inquiétude ou à un souhait de bonheur pour quelqu’un. Puis expire lentement.

Oh, le premier ballon vient de s’envoler. Il flotte doucement de plus en plus loin au dessus de nous.

Etait-ce un ballon-souci ou un ballon-souhait ?

Continuons si tu veux bien.

Inspire pour remplir ton ballon et expire pour le libérer.

Regarde comme le ciel nocturne se remplit de tes ballons !  »

 

Analyse

Cette visualisation s’appuie sur plusieurs astuces pour apaiser :

• l’évocation d’un ballon qui s’élève (libération, symbole positif, prise de recul)
• les souhaits et la compassion qui activent un sentiment de bien-être (amour, joie) + des pensées positives
• l’observation des pensées (technique de pleine conscience)
• la respiration profonde qui envoie le message au cerveau que tout va bien (cela s’oppose au stress qui accélère la respiration et les pulsations à l’inverse)

 

Inspiration : mindbodygreen