Frapper dans un coussin pour expulser la colère est une mauvaise idée

Apprendre à un enfant à expulser sa colère en frappant dans un coussin n’est pas une bonne idée comme nous explique Joel Monzee, docteur en Neurosciences.

À la place, il conseille de sauter sur place ou, encore mieux, sur un trampoline.

On rejoint ainsi les propos de William James : « la colère physique alimente la colère morale au lieu de l’apaiser ». Donc mieux vaut éviter de créer des connexions neuronales qui associent la colère à la violence car le coussin pourrait bien être une personne dans une prochaine crise…

 

Voici 7 stratégies pour apaiser la colère :

  • La verbalisation
    Quand une émotion se présente. Invitez votre enfant à le dire : « je ressens de la colère » ou simplement le mot « colère ». Le fait de poser un mot sur une émotion en diminue l’affect. Si votre enfant ne sait pas parler, mettez en place un poster des émotions et dites-lui qu’il lui suffit de pointer du doigt l’émotion qu’il ressent. Pour fabriquer un poster des émotions, prenez une grande feuille et disposez des têtes d’animaux ou des smiley avec les émotions de base : joie, dégoût, tristesse, colère, peur. Vous pouvez même rajouter l’amour qui fera penser à la stratégie suivante.
  • Les câlins
    Les câlins déclenchent la sécrétion d’ocytocine (hormone du bonheur) qui vient réguler le cortisol (hormone du stress), évitant que le cerveau émotionnel ne soit hors de contrôle du cortex préfrontal. Cela favorise aussi la décharge émotionnelle en toute sécurité (et le retour à la normale)
  • Le souffle
    Apprenez à votre enfant à respirer avec son abdomen le plus profondément possible. S’il sait compter, dites-lui de compter jusqu’à 10 dans sa tête.  Mieux, faites-lui compter sur ses doigts. Ainsi, il se concentrera sur ses mouvements et traversera plus facilement l’émotion.

  • La marche 
    La marche apaise les tensions. C’est encore mieux si c’est une marche dans un espace vert et en pleine conscience (en se concentrant sur les sensations).
  • Chanter
    Le chant rend heureux et permet d’évacuer le stress. Suggérez à votre enfant d’inventer sa chanson d’apaisement et enregistrez-la. L’intérêt de l’enregistrement est que lorsqu’il entendra sa chanson, la bonne humeur reviendra instantanément. C’est un des pouvoirs de la musique. Pour simplifier, vous pouvez utiliser une musique qu’il aime et changer les paroles. L’avantage de choisir un air connu et que partout ou votre enfant entendra sa chanson, il se sentira bien. 🙂
  • Boire un gobelet d’eau à la paille et se servir du brumisateur
    La déshydration est source de stress et les enfants ne se rendent parfois pas compte qu’ils en souffrent. C’est d’autant plus vrai en été. Le gobelet d’eau est donc un ami. Et la paille permet de boire plus lentement. Autre outil : le brumisateur. Achetez-en un, posez une étiquette dessus pour indiquer qu’il appartient à votre enfant et dites-lui de s’en servir quand il sent la chaleur monter (énervement = montée de chaleur). De plus , le brumisateur promet de jolis moments de jeu à s’asperger !
  • Serrer un doudou ou un coussin
    Le fait de serrer fort un doudou ou un coussin évacue les tensions.
  • Le cerveau dans la main

Stratégie Bonus : le gribouillage ou le dessin

Le gribouillage et le dessin facilitent l’expression et la traversée des émotions. Ayez toujours un bloc-note et de quoi écrire à portée de main.

 

Il ne vous reste plus qu’à tester ces stratégies et à les afficher une fois adoptées.

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