Une méthode pour réagir avec calme malgré une émotion forte (RORRA)

Je vous propose de découvrir aujourd’hui une méthode issue de la pleine conscience pour accueillir une forte émotion : la méthode RORRA.

Nous la devons à Sophie Raynal, auteure du livre “Vivre la pleine conscience en famille”.

Cette méthode est d’abord à pratiquer par l’adulte et elle nécessite un certain entrainement. Les étapes consistent à prendre en compte l’événement ou la pensée déclencheur,  se tourner vers l’intérieur de soi pour y observer sans juger ce qui s’y passe (émotions, sensations, besoins) puis à poser des mots sur ces ressentis. Enfin, nous nous engageons dans une action pour répondre à nos besoins dans le respect de soi et d’autrui.

Cette approche évite que nous soyons poussés à l’action (parfois violente) par nos émotions sans en comprendre le message.

Pour faciliter l’utilisation, j’ai ajouté des documents issus de la Communication NonViolente (sentiments, besoins).

Le fichier PDF est à télécharger ici.

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