Comment remplacer l’expression « ne t’inquiète pas » avec les enfants (et diminuer vraiment leur anxiété)

Jean-François | décembre 9, 2024 | Parentalité | 2 commentaires

« Ne t’inquiète pas »

Combien de fois avez-vous entendu cette expression dans votre vie ? Quel effet a-t-elle eu sur vous ? Vous sentiez-vous plus serein ?

Je pense que non. Et c’est aussi le cas pour un enfant à qui l’on dit de ne pas s’inquiéter. Au contraire !

L’expression « Ne t’inquiète pas » a de nombreux défauts :

Elle minimise ce que l’enfant ressent (il a alors le sentiment de ne pas être écouté et respecté et peut râler plus ou bouder pour essayer d’obtenir cette écoute empathique)
Elle est formulée négativement ce qui implique que le cerveau ne percevra que le mot « inquiète », donnant du poids à l’inquiétude ou la révélant alors que l’enfant n’était peut-être pas inquiet.
Elle reflète la peur du parent de ne pas pouvoir faire face à l’inquiétude de son enfant (ou à sa propre inquiétude).
Elle représente un ordre, ce qui bloque les capacités de réflexion de l’enfant qui est censé appliquer une consigne dont il n’a pourtant pas la clé.
Elle n’évoque aucune solution pour arrêter de s’inquiéter !

Au lieu de « Ne t’inquiète pas », nous pouvons donc opter pour des alternatives qui permettront à l’enfant d’apprendre à remettre en question ses pensées irrationnelles. C’est une sacrée chance que de se former à cet art car les pensées irrationnelles sont de véritables parasites de notre bonheur tout au long de la vie !

Alors, saisissons cette opportunité avec ces astuces (et appliquons-les pour nous-mêmes) :

« Tu as le droit de ressentir de l’inquiétude » : cette phrase valide et légitime le ressenti de l’enfant.
« Sais-tu sur 10 combien y a-t-il de chance que ce que tu craint se produise ? » : Pour compléter cette phrase, vous pouvez lui montrer le graph ci-dessous. Ce sont les statistiques officielles de la concrétisation des inquiétudes. Il y a environ 9 chances sur 10 que tout se passe bien ! Génial !!! Si votre enfant n’est toujours pas convaincu, puisez dans son vécu des exemples de craintes infondées.
« Que dirais-tu à un ami/une amie qui te dirait qu’il est inquiet pour telle ou telle chose ? » Cette question déclenche une prise de distance (ou une dissociation) de l’enfant par rapport à sa situation. Ainsi, le stress et les émotions désagréables baissent et il est capable d’élaborer des solutions en raisonnant et en les transposant sur lui . En se concentrant sur les solutions, on se sent tout de suite mieux !
« Posons des pensées sur le papier » : écrire les pensées permet de les faire sortir du cerveau. Ainsi exposé à la lumière du jour, elles perdent beaucoup de leur caractère angoissant. On peut aussi les dessiner.
« Préfères-tu accorder de l’importance à cette pensée négative ou à cette pensée positive « : suggérer à l’enfant qu’il est le maitre de ses pensées et de l’importance qu’il leur accorde est une astuce efficace.
« Je te propose d’écrire tes pensées sur un bout de papier, d’en faire une boule, de prendre une longue inspiration puis d’expirer en jetant la boule derrière toi. Que ressens-tu ? » : cette technique corporelle implique métaphoriquement de laisser ces soucis derrière soi et de se concentrer sur le présent.
« Et si on mettait ces inquiétudes dans le bocal à soucis » : un simple bocal à refermer fait des miracles pour casser l’emprise des soucis. Il suffit d’écrire ou de dessiner tous les sujets sur une feuille et de la glisser pliée dans le bocal à soucis. Le soir, alors que l’enfant dort, videz le bocal.
« 3 actions pour un souci ! » : Il s’agit de demander de trouver systématiquement 3 solutions pour un problème imaginé. Si le problème surgit, l’enfant saura quoi faire. Cette technique renforce la confiance en soi des enfants.