50 astuces pour le retour au calme des enfants

Je vous propose aujourd’hui 50 astuces pour aider les enfants à retrouver leur calme après une forte émotion ou une montée de stress.

Ces techniques s’inspirent des découvertes en neurosciences (avec le travail de Rick Hanson), de sophrologie, de visualisation, de pratiques psycho-corporelles, de pleine conscience, etc.

J’ai glissé des liens hypertextes quand un support était nécessaire.

Bonne découverte et que le calme soit avec vous. 🙂

 

1. IMAGINER QUE L’ON REÇOIT UNE DOUCHE DE LUMIERE QUI NETTOIE DES ÉMOTIONS DÉSAGRÉABLES ET DU STRESS.
2. PLACER LA MAIN SUR SON VENTRE ET RESPIRER PROFONDEMENT EN INSPIRANT ET EXPIRANT COMME UN BALLON QUI SE GONFLE ET SE DÉGONFLE
3. FAIRE UN CÂLIN OU UNE RESPIRATION KOALA, FERMER LES YEUX ET RESSENTIR LE BIEN-ÊTRE QUI S’INSTALLE
4. VERBALISER SON RESSENTI : « JE ME SENS… » OU LE MONTRER SUR UNE AFFICHE.
5. ECRIRE OU DESSINER CE QUI CAUSE DES SOUCIS ET DU STRESS. METTRE LA FEUILLE EN BOULE ET LA JETER EN EXPIRANT LONGUEMENT.
6. SE CARESSER DOUCEMENT LES LÈVRES (Les lèvres sont parcourues de fibres parasympathiques. Se toucher les lèvres déclenche des effets apaisants.)
7. SORTIR MARCHER, SI POSSIBLE AU CONTACT DE LA NATURE
8. VISUALISER UN ENDROIT PAISIBLE COMME UN LAC EN MONTAGNE, UNE CABANE CONFORTABLE, UNE BULLE DE SÉRÉNITÉ…
9. PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE (6 respirations par minute pendant 5 minutes)
10. BOIRE UN VERRE D’EAU À LA PAILLE.
11. FERMER LES YEUX ET DEMANDER À CHAQUE PARTIE DU CORPS DE SE DÉTENDRE.
12. SE DÉTENDRE LA LANGUE, LES YEUX ET LES MUSCLES DE LA MACHOIRE + SE MASSER LE CUIR CHEVELU.
13. FROTTER LES MAINS POUR LES CHAUFFER ET LES PLACER EN « COQUILLE » SUR LES YEUX. ÊTRE ATTENTIF À LA DIFFUSION DE LA CHALEUR.
14. FAIRE COULER DE L’EAU TIÈDE SUR LES MAINS.
15. S’AUTO-MASSER LES ZONES TENDUS DU CORPS OU DEMANDER UN MASSAGE.
16. SERRER FORT UN DOUDOU.
17. SAUTER SUR PLACE EN AGITANT LES MAINS, LES BRAS LE LONG DU CORPS.
18. CHANTER.
19. DANSER.
20. MÉDITER.
21. ECOUTER DE LA MUSIQUE DOUCE.
22. SE RÉPÉTER UN OU DES MOTS QUI ÉVOQUENT LE CALME : « SÉRÉNITÉ », « CALME », « APAISEMENT », « ZEN »
23. S’ISOLER DANS UN ENDROIT PERSONNEL ET SÉCURISANT OU S’ASSOIR SUR UNE CHAISE/UN FAUTEUIL DE RETOUR AU CALME.
24. FEUILLETER UN LIVRE QUI NOUS PLAIT. SE CONCENTRER SUR LES ILLUSTRATIONS.
25. UTILISER LA MAIN DE RETOUR AU CALME.
26. UTILISER LA BOITE DE RETOUR AU CALME.
27. RESPIRER EN TRAÇANT EN L’AIR UN 8.
28. FAIRE UNE SÉANCE DE YOGA.
29. LE « CHOCOLAT CHAUD » : METTRE LES MAINS EN FORME DE BOL ET SOUFFLER LONGUEMENT PAR LA BOUCHE COMME POUR REFROIDIR UN CHOCOLAT CHAUD.
30. INSPIRER ET EXPIRER EN SUIVANT LE CONTOUR DES DOIGTS DE LA MAIN (je monte/j’inspire et je descends/j’expire) .
31. MALAXER DE LA PÂTE À MODELER.
32. BAILLER.
33. ECOUTER UNE COMPTINE DE RELAXATION.
34. PORTER SON ATTENTION SUR SES SENS.
35. RETOURNER UN SABLIER DE 2 MINUTES ET RESPIRER TRANQUILLEMENT.
36. RIRE ET SOURIRE.
37. CARESSER UN DOUDOU OU UN ANIMAL DE COMPAGNIE
38. COLORIER UN MANDALA.
39. UTILISER UN HAND SPINNER .
40. SOUFFLER SUR UNE BOUGIE.
41. METTRE LES MAINS DANS DU SABLE.
42. AIDER QUELQU’UN, SE RENDRE UTILE.
43. UTILISER LA SARBACANE À COLÈRES.
44. COLORIER LE DRAGON DE LA COLÈRE.
45. GRIBOUILLER L’ARDOISE DE LA COLÈRE.
46. FERMER LES YEUX ET PENSER À LA PERSONNE QUE L’ON AIME LE PLUS.
47. PLEURER.
48. DEMANDER CE DONT ON A BESOIN (DE L’ATTENTION PAR EXEMPLE).
49. RUGIR COMME UN LION.
50. UTLISER LE SAC À COLÈRES.