18 cartes gratuites pour faciliter le sommeil des enfants

J’ai regroupé sous forme de cartes 18 idées de rituel du coucher pour faciliter le sommeil des enfants.

Vous pouvez les imprimer et les tirer au sort ou bien les faire choisir à votre enfant en fonction de ses besoins. Le nombre de cartes à piocher dépend du temps que vous avez et de l’état émotionnel/la fatigue de l’enfant.

Voici la liste (+ ressources en lien) :

  •  obtient massage tout doux (exemple ici avec la poterie des pieds)
  • 1 minute de respiration coeur à coeur (voir cet article)
  • raconte 3 sourires du jour (c’est le rituel de gratitude)
  • colorie la fleur du sommeil (la fleur est dans les feuille à imprimer plus bas)
  • décris le rêve que tu voudrais faire ce soir
  • utilise l’enveloppe mange-soucis (prendre une enveloppe et mettre dedans un papier avec les soucis/peurs qu’a l’enfant puis jeter le contenu de l’enveloppe dès que l’enfant dort. Recommencez chaque jour si besoin. Option 2 : ne jetez pas le contenu et parler les sujets de peur/angoisse en journée en dépouillant l’enveloppe)
  • fais un énorme câlin
  • souhaite bonne nuit à ton doudou (ou aux doudous)
  • demande à chaque partie de ton corps de se reposer en commençant par les pieds (sorte de scan corporel)
  • écoute une musique douce (des exemples ici)
  • une position de yoga spécial sommeil (celles-ci par exemple)
  • pense aux personnes que tu aimes et souhaite-leur du bonheur
  • bâille plusieurs fois : la bâillement facilite l’apaisement
  • imagine que tu caresses un chat qui ronronne et fait le geste doucement en fermant les yeux : visualisation positive !
  • fais-toi raconter une histoire (exemples ici)
  • raconte un souvenir joyeux
  • chante une chanson du sommeil (à inventer dans la journée)
  • méditation (des exemples ici)

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

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