Souffle, souffle, souffle : Un outil ludique de retour au calme pour les enfants

Votre enfant est en colère, énervé ou traverse une tempête émotionnelle ? Découvrez « Souffle, Souffle, Souffle », une technique simple et visuelle pour aider les petits à réguler leurs émotions et à retrouver la sérénité en quelques respirations.

Lorsqu’un enfant est submergé par la colère ou le stress, son cerveau émotionnel prend le dessus. Il devient alors difficile, voire impossible, de raisonner. C’est là que la respiration entre en jeu. En tant que parent ou éducateur, proposer un support concret permet de transformer un exercice abstrait en un jeu efficace.

Pourquoi utiliser le souffle pour apaiser les émotions ?

Le souffle est le pont entre le corps et l’esprit. En apprenant à souffler profondément, l’enfant active son système nerveux parasympathique, ce qui fait baisser son rythme cardiaque et son niveau de cortisol (l’hormone du stress).

L’outil que je vous propose aujourd’hui, intitulé « Souffle, Souffle, Souffle », utilise la puissance de la visualisation :

Le nuage noir représente l’émotion négative (colère, tristesse, énervement).
L’action de souffler permet de « pousser » ce nuage.
Le soleil symbolise le retour au calme et la joie.

Comment utiliser cet outil de retour au calme ?

Ce support se présente comme une affiche ou une fiche mémo que vous pouvez imprimer et placer dans un « coin calme » à la maison ou en classe.

Identifier l’émotion : Quand l’enfant se sent « nuageux » (énervé ou de mauvaise humeur), invitez-le à regarder l’affiche.
L’exercice de respiration : Guidez-le pour qu’il souffle 1 fois, 2 fois, 3 fois, de plus en plus profondément.
Visualiser le changement : À chaque expiration, l’enfant imagine que le nuage noir s’éloigne pour laisser place à un grand soleil rayonnant.
Le dialogue : Une fois le calme revenu, posez-lui la question : « Comment te sens-tu maintenant ? ». C’est le moment idéal pour discuter de ce qui a provoqué l’émotion.

Téléchargez gratuitement l’outil « Souffle, Souffle, Souffle »

Pour aider votre enfant à accueillir et réguler ses émotions de manière autonome, je vous offre ce support visuel en téléchargement gratuit.

Conseils bonus pour les parents :

L’exemple par l’action : N’hésitez pas à utiliser l’outil vous-même devant votre enfant. « Oh, je me sens un peu énervé, je vais aller souffler sur mon nuage noir. »
L’entraînement à froid : Pratiquez cet exercice de respiration quand tout va bien. Il sera beaucoup plus facile pour l’enfant de s’en souvenir en cas de crise.