Rituel du bonheur : les 5 bulles de plaisir du jour

Je vous invite à tester un rituel qui va augmenter le niveau de bonheur des enfants, développer leur optimisme et favoriser leur sérénité.

Il s’agit des 5 bulles de plaisir du jour.

Le principe est le suivant :

imprimez l’affiche ci-dessus et plastifiez-la (ou glissez-la dans une pochette transparente)
placez-la dans sa chambre au dessus de son lit ou dans une pièce commune
invitez votre enfant à raconter 5 plaisirs qu’il a eu dans la journée et à remplir mentalement chaque bulle
aidez-le en posant des questions succinctes de curiosité (sans juger) ou en hochant la tête pour l’encourager à parler
dites-lui qu’il a le temps pour remplir ses bulles et qu’il ne doit pas y en avoir forcément 5
remerciez-le d’avoir ainsi partagé ses moments de plaisir de la journée avec vous (et faites de même si vous en avez envie ou s’il vous le demande, rien de tel que l’exemplarité)

expliquez-lui que, quand il le souhaite et quand il en a besoin, il peut plonger, grâce à son imagination et sa mémoire, dans une de ces bulles pour éprouver des émotions agréables

Ce rituel a de nombreuses vertus :

il contre les tendances naturelles du cerveau à retenir préférentiellement les expériences négatives (c’est un biais qui nous a permis d’éviter les dangers sur l’échelle de notre évolution mais qui a moins d’utilité maintenant).
il apprend à orienter l’attention sur les éléments positifs dans nos vies (gratitude) et développe l’optimisme (interprétation positive + réfutation des pensées négatives)
il renforce la confiance en soi (et la confiance en général) et la sérénité
il facilite le sommeil s’il est fait le soir avant de dormir (baisse de stress+ visualisation positive)
il crée un ancrage positif stocké dans la mémoire (et peut être réactivé n’importe quand)
l’utilisation de l’image des bulles qui flottent favorise le lâcher-prise

Variantes :

au cours d’un atelier ou si avez le temps le soir, vous pouvez dessiner les scènes qui ont déclenché des émotions agréables ou bien en faire des photomontages.
vous pouvez aussi créer un tableau familial des 5 bulles de plaisir. Il sera par exemple renseigné et affiché sur le frigo chaque jour. Cela renforce les liens et l’harmonie.