La méthode 5-7-8 pour apaiser la colère

 

Nous le savons, il est parfois difficile d’éviter de se mettre en colère, surtout lorsque le stress et la fatigue s’accumulent.

Il existe cependant une astuce pour éviter d’exploser. La voici :

Quand vous sentez la colère monter ou vos pensées s’emballer :

  • Fermez les yeux.
  • Placez votre langue contre votre palais, juste derrière vos dents de devant.
  • Respirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 5 et retenez votre respiration jusqu’à 7.
  • Expirez doucement, les lèvres pincées, en comptant jusqu’à 8.
  • Répétez cet exercice 4 fois

Notez que cette technique a une efficacité scientifiquement prouvée.

 

Pour les enfants, il est plutôt conseillé de marquer une petite pause au lieu de compter jusqu’à 7 au moment de retenir la respiration. Le simple fait de se focaliser sur le décompte et sur l’air qui circule est suffisant pour apaiser le cerveau émotionnel.

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