2 astuces pour aider les enfants à apaiser leur colère et leur stress (et éviter les disputes dans les fratries)
« Le stress vire rapidement à la colère chez l’enfant » nous explique Gilles Diederichs dans son tout nouveau petit livre sur la relaxation et la méditation. Afin de les aider à canaliser leur énergie et retrouver le calme , l’auteur nous conseille de tester l’astuce du journal et sa variante avec la pâte à modeler.
Comment présenter la méthode du journal aux enfants :
« Voici devant toi des journaux ou des magazines, et une corbeille…
Respire un bon coup, afin de commencer par te détendre…
Maintenant pense à un sujet qui t’a particulièrement énervé, par exemple, ta soeur t’as pris un livre, tu sais qu’elle ne te le rendra pas ! Fais ceci :
…prends un journal et déchire une page…
Cette page représente tout l’énervement que ta soeur a provoqué en toi !
Alors tu malaxes cette feuille, tu la plies dans tous les sens, tu peux même la déchirer en tout petits morceaux, ou tout mettre en boule d’une main à l’autre, tu peux jongler avec, etc.
Tu mets toute ton énervement et ta colère dans cette feuille de papier.
Quand c’est assez, tu t’arrêtes de bouger, et tu respires 3 fois de cette manière : tu inspires en gonflant ton ventre puis tes poumons suivent tout de suite, tu soulèves tes épaules et hop, en soufflant d’un coup, tu jettes la feuille dans la poubelle ! Et tu es bien d’accord que tout ton énervement part à la corbeille aussi.
S’il le faut, tu recommences ! Y-a-t-il quelque chose d’autre qui t’énerve ? Alors, prends une autre feuille et refais tout l’exercice…
À la fin, tu t’assieds tranquillement sur une chaise et tu dessines quelques instants pour encore mieux t’apaiser. »
Variante : avec de la pâte à modeler
Gilles Diederichs nous invite à tester aussi une variante en remplaçant le journal par de la pâte à modeler qui peut prendre la forme ce qui énerve les enfants et ainsi être malaxé pour se libérer. Efficace !
Source : « Méditation et relaxation pour mon enfant » de Gilles Diederichs disponible sur :
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160 pages
