3 astuces géniales pour le retour au calme des enfants (pleine conscience)

Je vous propose aujourd’hui 3 astuces pour aider les enfants à s’apaiser.

Ces techniques sont basées sur l’éveil de la curiosité, la pleine conscience des sens, le dessin et la respiration.

À la fin de l’article, vous pourrez télécharger les 3 méthodes au format PDF. 🙂

 

Astuce 1 : Écouter mes sens

Lorsque votre enfant est énervé, stressé ou sous le coup d’une émotion, regardez-le avec bienveillance et posez une des questions (ou une variante) qui apparaissent sur l’affiche suivante en adoptant un ton intrigué :

 

Cette astuce permet, en attisant la curiosité et en portant l’attention sur les sens (ouïe, vision, odorat), de revenir en pleine conscience de l’instant présent, ce qui apaise le cerveau émotionnel et permet au cortex préfrontal de se reconnecter.

N’hésitez pas à poursuivre l’exercice en distinguant et citant ensemble les différents bruits, les sons et les odeurs.

 

Une fois l’enfant revenu au calme, vous pouvez lui offrir un câlin et discuter de ce qui s’est passé.

 

Astuce 2 : la respiration en pleine conscience

Vous pouvez également suggérer à votre enfant de se focaliser sur sa respiration en se concentrant sur le bout de son nez (c’est là que nous la sentons bien) ou en posant une main sur son ventre et dont il sentira le mouvement de va-et-vient, comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle. Le fait de se concentrer sur la respiration diminue naturellement le rythme respiratoire. Le rythme augmente justement inconsciemment en cas de stress ou de grosse émotion. Ce “truc” de régulation permet donc d’envoyer le message au cerveau que tout va bien.

Astuce 3 : dessiner les vagues de respiration

Pour illustrer plus clairement cette technique de respiration, vous pouvez tester cette astuce :

Invitez votre enfant à dessiner des vagues en respirant.

Chaque vague est une inspiration/expiration.

Chaque ligne est une série de respiration.

Invitez-le aussi à remarquer que la hauteur des vagues diminue à mesure que le calme revient.

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

 

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