5 exercices simples pour pratiquer la pleine conscience à la maison ou à l’école
Je vous propose aujourd’hui de suivre les conseils du moine bouddhiste Thich Nhat Hanh qui s’est associé avec Katherine Weare pour nous offrir le livre remarquable « Un prof heureux peut changer le monde ».
À la base de ce bonheur qu’évoque l’auteur, nous trouvons la pratique de la pleine conscience dont les bienfaits ont été prouvés scientifiquement.
Cette pleine conscience consiste à habiter l’instant présent, à écouter notre corps et se recentrer pour calmer nos affects, notre stress et nos pensées tumultueuses. Il s’agit d’être là où nous sommes et non projeté mentalement dans le passé ou le futur.
Pour débuter cet entraînement à la pleine conscience, voici une technique en 5 étapes dont la première et la dernière sont l’écoute du son d’une cloche de méditation. Ce rituel représente les parenthèses de cette bulle de sérénité qui profitera aux enfants et aux adultes.
Bonne séance.
1) Activez une cloche de méditation et laissez-la sonner jusqu’au bout
Puis lisez lentement les textes suivants en inspirant et expirant posément.
2) Être conscient de la respiration et suivre la respiration
« J’inspire, je sais que j’inspire.
J’expire, je sais que j’expire.
J’inspire, je suis toute la longueur de mon inspiration, du début à la fin.
J’expire, je suis toute la longueur de mon expiration, du début à la fin. »
3) Conscience du corps
« J’inspire, je suis conscient que j’ai un corps.
J’expire, je sais que mon corps est là.
J’inspire, je suis conscient de tout mon corps.
J’expire je souris à tout mon corps. »
4) Calmer et relâcher les tensions dans le corps
J’inspire, je suis conscient de mon corps.
J’expire, je calme mon corps.
J’inspire, je détends mon corps.
J’expire, je relâche toutes les tensions dans mon corps. »
5) Fin : son de cloche en inspirant et expirant en pleine conscience.
Source : « Un prof heureux peut changer le monde » de Thich Nhat Hanh et Katherine Weare est disponible chez votre libraire et en ligne sur :
