25 techniques efficaces pour conserver son calme ou le retrouver
Dans son excellent ouvrage « il me cherche« , Isabelle Filliozat nous donne quelques techniques efficaces à pratiquer soi-même et à enseigner aux enfants pour garder ou conserver son calme. Je me suis permis de les compléter et de rajouter les liens vers les articles où nous en parlons plus longuement !
1) boire un verre d’eau pour hydrater les cellules cérébrales
2) s’étirer ou faire du yoga
3) sucer un carré de chocolat (noir de préférence)
4) sortir et marcher dans un environnement naturel
5) fermer les yeux et se concentrer sur chaque partie de notre corps en disant « détends-toi »
6) sourire : c’est la rétroaction faciale et elle influe directement sur notre cerveau !
7) les massages ou les auto-massages
8) faire des câlins (déclenche l’ocytocine !)
9) gambader (pas léger, mouvements de bras plus larges)
10) pratiquer la cohérence cardiaque : 6 cycles de respiration par minute pendant 5 minutes
11) boire à travers une paille
12) faire couler de l’eau tiède sur vos mains
13) se toucher les lèvres
14) visualiser un paysage paisible et sécurisant
15) méditer en pleine conscience
16) canaliser son souffle à travers une paille trempée dans l’eau : inspirez et expirez doucement pour faire le moins de bulles possibles.
17) s’imaginer au côté de personnes qui nous aiment
18) exprimer sa gratitude : « je suis reconnaissant(e) car… »
19) rire via cet exercice de yoga du rire
20) faire une séance de chatouilles (contact physique+rire)
21) regarder une vidéo « mignonne »
22) caresser un chat
23) faire des bulles comme sur la photo au début de l’article (canalise le souffle et émerveille)
24) parler en chantant ou réciter une comptine :
https://youtu.be/EMrI96-jSpA
25) jouer : « le premier qui rira aura un bisou », cache-cache, « devine à quoi je pense/ce que je dessine/ce que je mime »,… 🙂
« Il me cherche » d’Isabelle Filliozat est disponible sur amazon.fr et chez votre libraire.
