15 outils et méthodes pour le retour au calme des enfants

J’ai regroupé pour vous 15 outils et méthodes pour faciliter le retour au calme des enfants. Ils permettront aussi de diminuer leur stress.

1° La main de retour au calme

Ce support permet aux enfants de se concentrer sur leur main tout en prenant conscience de leurs émotions et de leurs besoins.

Pour en savoir plus sur la main de retour au calme et la télécharger au format pdf cliquez ici.

2° La boite de retour au calme

La boite de retour au calme contient des objets à choisir avec l’enfant en fonction de leur symbolique positive ou de leur représentation de méthodes propices au retour au calme.

Le fonctionnement est simple : dès que l’enfant sent qu’il est stressé ou qu’une émotion grossit, il pioche un objet et s’en sert pour s’apaiser.

Le fait que l’enfant ait recours à cette boite est aussi un signal pour les parents. Ce signal sera l’occasion de proposer notre aide via une écoute active et des câlins par exemple.

Parmi les objets :

Une figurine d’un animal représentant le calme pour l’enfant (comme un panda ou une grenouille si votre enfant pratique la célèbre méditation d’Eline Snel)
Une gourde d’eau pour s’hydrater (la déshydratation est source de stress).
Un casque pour s’isoler des sons.
Une photo de famille pour réactiver les liens affectifs
Un sablier pour respirer 3 minutes
des feuilles blanches et des crayons pour dessiner une émotion ressentie (puis mettre en boule la feuille si besoin)
Une peluche à serrer contre soi.
Un livre préféré.
Un tube pour faire des bulles de savon.
De la pâte à modeler.
Un moulin à vents pour souffler.
…

Vous pouvez aussi y glisser une affiche des émotions ou encore la main de retour au calme.

3° La méditation (scan corporel)

La méditation que je vous invite à écouter avec les enfants est basée sur un exercice de pleine conscience qui se nomme le balayage corporel. Elle permet d’ôter les tensions dans le corps en prêtant attention aux sensations et à la respiration.

Notons qu’une pratique régulière a des effets positifs sur la gestion émotionnelle, l’empathie, la qualité du sommeil et la capacité à se concentrer.

Dès 5/6 ans.

Une autre méditation : Petite grenouille : la méditation pour des enfants sereins

4° La respiration Koala

La respiration koala se pratique à deux, ventre contre ventre. Stéphanie Couturier la définit comme une « respiration d’amour ».

Elle est particulièrement efficace pour apaiser les enfants stressés ou sous le coup d’une grosse émotion. Elle permet aussi de remplir le réservoir d’amour et de resserrer les liens affectifs grâce au contact physique du câlin.

Pour la pratiquer, il est essentiel d’être complètement dans le moment présent, à l’écoute des sensations, ressentant pleinement la tendresse et la bienveillance qui aident à ralentir le souffle pour atteindre la sérénité. L’effet cumulé de l’ocytocine, de l’endorphine, de la sérotonine et de la dopamine induit un état de bien-être général.

Cette respiration est un cadeau gratuit à s’offrir tout au long de la journée. 🙂

Source :

« Aidez votre enfant à maitriser ses peurs » est disponible sur amazon.fr, fnac.com et chez votre libraire.

5° Le 8 apaisant (respiration)

La respiration permet de rééquilibrer le corps et l’esprit.

Le support que je vous propose permettra aux enfants de se focaliser sur elle afin de baisser leur stress ou traverser une émotion.

L’astuce est de synchroniser la respiration avec les mouvements du doigt qui suit le tracé.

L’étape préalable pour mesurer l’intensité du stress est un moyen de verbaliser son ressenti et de solliciter le cortex préfrontal pour calmer l’amygdale dans le cerveau.

J’y ai glissé quelques éléments de décor symboliques : un coeur, un oiseau, une montagne, un soleil, une chenille, un lapin pour évoquer la nature, la joie et l’amour.

La structure du « 8 » peut faire penser au corps humain : ventre (départ), coeur (coeur) et tête/bouche (montagne).

Le PDF est à télécharger ici.

6° Yoga : 10 minutes de relaxation pour les enfants

Je suis heureux de partager avec vous 5 exercices ludiques de yoga pour aider les enfants à se détendre et se calmer.

La vidéo proposée par Bayam est particulièrement didactique et elle permet d’apprendre facilement les différentes postures ! Excellent !

7° Le compte à rebours

Je vous propose de tester une affiche qui présente une technique de retour au calme sous forme de compte à rebours.

L’idée est d’éviter les comportements agressifs et les débordements oraux (cris, insultes,…) en décomptant de 5 à 1 dans sa tête après avoir marqué une pause.

La pause se fera en fermant les yeux afin de réduire le stress dû au flux d’informations visuelles.

Je vous invite aussi à imaginer un nuage noir qui se transforme peu à peu en un soleil éclatant signe de sérénité.

Le point fort de cette méthode est le compte à rebours qui est une manière astucieuse de reconfigurer le cerveau plus rapidement.

Voici l’affiche :

8° La boule de souffle

J’utilise depuis quelques temps un outil que je trouve excellent pour favoriser le retour au calme des enfants : une boule extensible.

Il s’agit d’un outil qui se contracte et se dilate comme le ventre pendant la respiration ! Et c’est justement cette particularité que nous pouvons exploiter avec les enfants.

Invitez-les à saisir la boule extensible et à expirer/inspirer lentement en diminuant et augmentant son volume.

Efficace !

Disponible ici.

9° Le massage

Le massage (du cuir chevelu, du dos, des mains) : ils libèrent de l’endorphine et de la dopamine. Idéal pour améliorer l’humeur.

10° Le chocolat chaud

Voici un exercice qui fait appel à l’imagination des enfants et qui réveille une sensation de chaleur et d’apaisement dans tout le corps. Comme une madeleine de Proust, il rappelle des souvenirs chaleureux ou en crée ! J’y ai même rajouté une touche de gratitude. 🙂

« Imagine.

Tu tiens un bol de chocolat chaud entre les mains. Tu sens sa délicieuse odeur et sa douce chaleur te réchauffe les mains.

Souffle doucement dessus pour le refroidir un peu.

Ferme les yeux et prends-en une gorgée.

Sens-tu le goût du chocolat réveiller tes papilles ?

Laisse toi envahir par la sensation réconfortante de ce chocolat préparé par quelqu’un qui t’aime. »

Pour s’imprégner des sensations, il est possible (et recommandé) de s’entrainer (vive la gourmandise !) avec un vrai chocolat chaud bu en pleine conscience puis de reproduire les gestes de cet exercice.

11° Les musiques apaisantes

Je vous propose de découvrir une sélection de musiques pour apaiser les enfants, faciliter leur concentration et leur créativité. Elles ont aussi pour vertu de transmettre la joie.

Notez qu’elles fonctionnent également pour aider les adultes à relâcher la pression. Moins de stress, plus de bonheur ! 🙂

Bonne écoute !

12° La comptine de relaxation

Dès l’âge de 2 ans, l’enfant peut apprendre à se détendre consciemment. En écoutant la musique, il comprend peu à peu comment relâcher de lui-même ses tensions nerveuses, musculaires ou émotionnelles.

À travers les univers très colorés des 5 continents, ce livre-CD accompagne l’enfant dans la découverte de son corps. Chaque continent est associé à une partie du corps et couple l’écoute de sons de la nature (cri des animaux, bruits de vagues?), des comptines avec indications gymnastiques et des exercices de relaxation ou de massage. L’auteur éveille en douceur l’enfant ou lui permet de trouver le sommeil plus facilement. En quatrième de couverture, une présentation de Gilles Diederichs (dont nous parlions ici), musicothérapeute, sur l’importance de la musique, des sons et des massages dans le développement de l’enfant. Pas de conseils directifs, mais des pistes de partage parents/enfants autour du livre.

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Enregistrer13° Le dé de retour au calme

Je vous propose aujourd’hui de télécharger un dé de retour au calme pour les enfants.

Sur chaque face du dé se trouve une technique simple de retour au calme :

fabrique des bulles en respirant
saute sur place pour évacuer les tensions
serre une balle en mousse
demande un câlin
gribouille sur une feuille
parle à quelqu’un pour expliquer ton problème et dire ce que tu ressens

Dans le fichier PDF que je vous offre au téléchargement, vous pourrez aussi personnaliser un dé vierge avec vos propres suggestions. 🙂

Le fichier PDF est à télécharger ici.

14° Souffle, souffle, souffle

Je vous propose de tester un outil de retour au calme pour les enfants : souffle, souffle, souffle.

Il fonctionne très simplement : l’enfant visualise son état de tension ou d’émotion avec un nuage noir et il se sert de son souffle pour retrouver le calme et faire réapparaitre le soleil en éloignant le nuage noir.

Ce support permettra notamment ensuite de dialoguer avec l’enfant sur les origines de ses émotions ou de son stress.

Fichier à télécharger au format PDF ici.

15° Le saut du dauphin

Je partage avec vous un outil pour faciliter le retour au calme des enfants.

Il s’appuie sur la thématique du dauphin.

Les enfants vont, grâce à leur respiration profonde et régulière, aider un dauphin à faire des bonds hors de l’eau.

En inspirant, le dauphin plonge et prend son élan.
En expirant, le dauphin remonte et saute hors de l’eau.

S’ils le souhaitent, il peuvent tracer la trajectoire du dauphin avec leur doigt. La concentration sera d’autant plus intense.

Cet outil associe l’affect positif relatif au dauphin (émotions agréables) et les bienfaits de l’auto-régulation de la respiration (comme de la cohérence cardiaque).

Dites-moi ce que vous en pensez ! Merci !