Un exercice de retour au calme pour les parents

Nous évoquons souvent des méthodes de retour au calme pour les enfants mais les adultes aussi en ont besoin !

En effet, un stress intense peut “déconnecter” notre “cerveau rationnel” et nous entrainer dans des crises de colère dévastatrices et des cris qui ne facilitent pas la coopération (bien que crier dans le vide permet d’expulser les tensions).

C’est pourquoi il est important d’anticiper ces pics et de connaitre des pratiques propices au self-control.

En voici une offerte par les auteures du livre “Parent Zen” de Brigitte Durruty et Catherine Schwennicke :

EXERCICE DE RETOUR AU CALME POUR LES PARENTS :

  • Installez-vous confortablement et efforcez-vous de garder le dos droit pour libérer votre cage thoracique :
    – posez vos pieds à terre, bien à plat.
    – ancrez-vous dans le sol. Sentez la terre sous vos pieds.
    Si vous le pouvez, enlevez vos chaussures quelques instants. (vous pouvez aussi fermer les yeux et vous imaginer pieds nus sur une plage)
  • Inspirez lentement en comptant jusqu’à 5 (votre ventre se gonfle).
  • Expirez profondément en comptant jusqu’à 5 (votre ventre se dégonfle).
  • Recommencez lentement en prenant le temps d’inspirer et d’expirer tranquillement. Imaginez que cette respiration est comme le va-et-vient d’une vague sur une plage. Pendant 5 secondes la mer monte (inspire) et pendant 5 secondes la mer se retire (expire).
  • À votre rythme, faites plusieurs séries d’inspiration/expiration.

Pour faciliter cet exercice (et l’immersion), voici une vidéo apaisante du ressac de la mer :

 

Voici un support pour respirer  (les flèches indiquent la direction du ressac de la mer):

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

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