Stress chez l’enfant : Une « technique magique » pour s’apaiser
Cœur qui bat à tout rompre, respiration qui s’accélère, sentiment d’être submergé… Nous avons tous déjà ressenti la panique monter. Pour un enfant, ces sensations peuvent être encore plus effrayantes et difficiles à gérer.
Dans une récente vidéo éducative, « Maîtresse Amayette », la maîtresse des émotions, partage une méthode simple et efficace pour aider les enfants à reprendre le contrôle lorsque leur corps se met en « mode panique ».
Je vous propose de regarder la vidéo et de revenir sur cette technique anti-stress juste après.
Bon visionnage !
Comprendre le signal d’alarme
Maîtresse Amayette utilise une image très parlante pour les enfants : celle du « lutin de la peur ». Lorsque ce lutin se réveille, il s’agite en criant « On fait quoi ? On fait quoi ? », provoquant cette montée de stress.
Elle explique que le cerveau appuie alors sur un véritable « bouton d’alarme ». Le corps réagit comme s’il y avait un danger immédiat et réel. Pourtant, la plupart du temps, il n’y a pas de danger vital : c’est simplement une émotion trop grande qui déborde.
L’objectif est donc de signaler au cerveau que tout va bien pour désactiver cette alarme.
La technique magique : « Nomme 5 choses »
Pour calmer le jeu, Maîtresse Amayette propose une technique d’ancrage sensoriel puissante, surnommée la technique du « Nomme 5 choses ». Elle permet de détourner l’attention du cerveau de la panique interne vers l’environnement extérieur immédiat.
Voici comment la pratiquer avec votre enfant, étape par étape :
Étape préliminaire : La respiration Tout commence par une grande inspiration par le nez, suivie d’une expiration douce par la bouche. Cela amorce le processus de détente physique.
1. La vue : 5 choses que je vois Demandez à l’enfant de nommer cinq objets ou éléments qu’il voit autour de lui.Exemples donnés dans la vidéo : une chaise, une fenêtre, un sac à dos, une trottinette, sa propre main.
2. Le toucher : 5 choses que je peux toucher Ensuite, l’enfant doit nommer cinq choses qu’il peut toucher physiquement à cet instant. Cela le reconnecte à son corps. Exemples : ses bras, ses cheveux, ses joues, son manteau, son doudou, la table.
3. L’ouïe : 5 choses que j’entends Pour finir, invitez l’enfant à se concentrer sur les sons. Il est souvent plus facile de fermer les yeux pour cette étape. Exemples : sa propre respiration, quelqu’un qui parle, un aspirateur au loin, une voiture qui klaxonne, le chant d’un oiseau.
Le résultat : Redevenir le « chef » de ses émotions
Si l’enfant ne trouve pas cinq éléments, ce n’est pas grave, l’important est la tentative de concentration.
En pratiquant cet exercice, le résultat est presque immédiat : le « lutin de la peur » s’apaise. Le cerveau cesse de crier « Danger ! », le corps se calme, la respiration ralentit. L’enfant retrouve sa capacité à réfléchir clairement et redevient, comme le dit Maîtresse Amayette, « le chef ou la chef de ses émotions ».
Aller plus loin : Le programme complet de Maîtresse Amayette
La technique du « Nomme 5 choses » est un outil de premier secours fantastique, que Maîtresse Amayette compare à une technique de super-héros. Mais pour aider durablement un enfant à naviguer dans le monde complexe de ses ressentis, un accompagnement plus global est souvent nécessaire.
Si vous souhaitez que votre enfant apprenne davantage de techniques pour calmer son corps, mieux comprendre ce qu’il ressent et développer son intelligence émotionnelle, Maîtresse Amayette propose un programme complet que j’ai testé et approuvé.
Ce programme rassemble tous ses outils pédagogiques, y compris ses fameux « lutins des émotions », pour guider les enfants (et leurs parents) vers une meilleure gestion émotionnelle au quotidien.
Vous pouvez retrouver l’ensemble de ses ressources et son programme sur son site internet : amayette.com.
Et l’excellente nouvelle est qu’en tant que lectrice/lecteur de papapositive, vous avez 15% de réduction sur tous les abonnements avec le code PAPAPOSITIVE. Profitez-en !
