Mon paysage apaisant : un exercice pour faciliter le sommeil

« Mon paysage apaisant » est un exercice qui facilite l’apaisement des enfants et favorise ainsi leur endormissement.

Voici comment le présenter à votre enfant :

« Allonge-toi dans ton lit moelleux. Nous allons faire ensemble un exercice fabuleux.

Ferme les yeux et respire doucement.

Ton ventre se gonfle et se dégonfle.

De plus en plus lentement.

Le calme s’installe dans ton corps, des pieds jusqu’à ta tête.

Restons dans ta tête.

Imagine que tu as un crayon magique.

Ce crayon te permet de dessiner de la couleur que tu souhaites.

Grâce à lui, tu vas dessiner un paysage joyeux et serein. Tu as un espace immense pour tracer le paysage de tes rêves !

Ce qui est encore plus magique est que ce paysage est vivant ! C’est bien plus qu’un simple dessin.

Une touche de bleu pour un ciel sans nuage.

Un soleil radieux qui réchauffe ta peau.

Des oiseaux qui chantent.

Un léger vent qui ébouriffe tes cheveux.

Le clapotement de l’eau près de tes orteils.

Peut-être un doux parfum de fleurs ?

À toi de personnaliser ton paysage pour qu’il soit le plus apaisant possible.

Te vois-tu marcher sur le sable ou sur l’herbe ? Quelles sensations ressens-tu ?

Ce paysage est à toi maintenant. Tu peux y revenir quand tu en as besoin ou envie.

Il suffit que tu fermes les yeux et que tu ralentisses ta respiration. »