La méditation pour diminuer la peur des enfants

Je souhaitais partager avec vous une méditation pour aider les enfants à traverser leur peur. Elle provient de l’excellent livre de David Dewulf « Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants ».

Lisez-la à votre enfant avec une voix calme ou enregistrez-la afin qu’il la diffuse quand il en a besoin.

 

Défier une tempête

Tiens-toi droit et sens ta respiration.

Tes pieds sont à la verticale de tes épaules, ton visage est joliment droit.

Sens comme ton ventre se gonfle comme un ballon quand tu inspires.

Et comme il s’aplatit lorsque tu expires.

 

« Tu es debout, fort comme un arbre. Tes pieds sont fermement en contact avec le sol.

Tu peux taper une fois ou deux le sol avec tes pieds. Sens bien tes pieds. Pour l’arbre, ce sont des racines qui s’enfoncent solidement dans la terre.

Inspire et expire.

Dirige ton attention de nouveau vers ton ventre. Concentre-toi sur ton nombril, et suis ta respiration. Inspire profondément, et sens comme ton ventre va vers l’avant et vers le haut. Après avoir fait cela 21 fois, tu vas te sentir plus fort, assez fort pour affronter une tempête.

La force de ton ventre est comme le tronc de l’arbre. Et il est très solide ! 

Lorsque tu sens qu’une émotion de peur arrive, c’est important que tu prennes cette position bien solide.

Tu es à présent comme un arbre. Tes pieds sont tes racines et ton ventre est le tronc, la pièce qui fait le lien vers les branches. 

Si tu veux, tu peux lever les bras en l’air, comme les branches d’un arbre. Laisse tes bras bouger sous l’effet du vent. Tu restes fermement enraciné, comme un arbre.

Garde ton attention à ta respiration, comme un naufragé dans l’océan qui s’accroche à son gilet de sauvetage. 

Après un petit temps, l’émotion va se calmer. Laisse tes bras s’immobiliser lentement. »

 

Source : « Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants » de David Dewulf disponible chez votre libraire ou en ligne sur cultura.com