3 exercices de sophrologie pour le retour au calme des enfants
Je vous propose de découvrir 3 exercices de sophrologie pour aider les enfants à retrouver leur calme. Ces exercices peuvent aider les enfants à retrouver leur calme et à se détendre en cas de stress ou d’agitation. Il est important de les adapter à l’âge et aux capacités de chaque enfant, et de les pratiquer régulièrement pour en tirer les bénéfices à long terme.
- Respiration en 4 temps :
- Demandez à l’enfant de s’asseoir ou de se coucher confortablement.
- Invitez-le à inspirer profondément pendant 4 secondes, en remplissant son ventre et en gonflant ses poumons.
- Puis, demandez-lui de retenir son souffle pendant 4 secondes.
- Ensuite, il peut expirer lentement pendant 4 secondes, en vidant son ventre et en dégonflant ses poumons.
- Finalement, invitez l’enfant à retenir sa respiration pendant 4 secondes avant de reprendre une inspiration lente et profonde.
- Visualisation d’un lieu calme :
- Demandez à l’enfant de fermer les yeux et d’imaginer un lieu calme et apaisant, comme une plage ou un jardin.
- Invitez-le à se concentrer sur les détails de ce lieu (les couleurs, les sons, les odeurs).
- Puis, demandez-lui de prendre quelques respirations profondes tout en visualisant ce lieu.
- Ensuite, encouragez l’enfant à imaginer qu’il est en train de se détendre dans ce lieu, en se concentrant sur les sensations de calme et de détente.
- Relaxation musculaire progressive :
- Demandez à l’enfant de s’asseoir ou de se coucher confortablement.
- Demandez-lui de contracter pendant 5 secondes un groupe de muscles (par exemple, les muscles du visage, des bras, du dos ou des jambes).
- Ensuite, demandez-lui de relâcher ces muscles pendant 10 secondes tout en prenant une respiration profonde.
- Répétez cet exercice avec d’autres groupes de muscles, en prenant soin de ne pas forcer l’enfant à contracter les muscles de manière excessive.
