20 phrases à dire pour apaiser la colère d’un enfant

Tout d’abord, précisons d’abord qu’un enfant dans un pic de colère n’est pas en capacité de comprendre ce que nous lui disons. L’émotion le déborde complètement. Il est en mode « alerte rouge ». C’est une réaction automatique de survie. Il ne se contrôle plus. Sa colère n’est donc pas dirigée ni intentionnelle.

Il sera donc nécessaire de privilégier une posture de calme afin de ne pas en rajouter. C’est-à-dire que l’enfant ne nous perçoive pas comme une source de danger notamment mais plus comme un repère  sécurisant et affectueux.

Une des difficultés est le caractère contagieux de l’émotion. Ainsi, si nous assistons à une expression de colère, nous pouvons aussi entrer dans une colère. Le problème est alors que nous, adultes, ne sommes alors plus capable d’offrir cette empathie que nous autorise un état de calme. Une empathie nécessaire à la co-régulation de l’émotion de l’enfant.

Pourquoi l’enfant (avant 6/7 environ) n’est pas capable de réguler son émotion en autonomie ? Cela provient de l’immaturité de son cerveau et plus particulièrement de son cortex orbitofrontal.

Donc, privilégions d’abord le réconfort et l’apaisement avant de discuter.

Rappelons nous aussi que le déclencheur de la colère n’est pas forcément un évènement récent et que la régulation/compréhension demande du temps. Cette apprentissage nécessite un accompagnement bienveillant.

Je vous propose de tester ces phrases :

1. « Je suis là. »
2. « Je vois que tu ressens de la frustration/de la colère/ de l’énervement »
3. « Veux-tu qu’on marche ensemble pour s’éloigner de ce qui t’énerve ? »
4. « Un câlin pour te sentir mieux ? »
5. « Serre fort ma main. Allez, pousse, pousse, pousse. On évacue les tension. »
6. « Ou la la. Une grosse émotion te déborde. C’est ça ? Elle est grosse comment ? Tu me montres avec tes bras ? »
7. « Je comprends que tu sois en colère et je suis là pour t’aider. »
8. « Dès que tu seras prêt à me raconter ce qu’il s’est passé, je serai là pour t’écouter. « 
9. « Respire profondément avec moi si tu veux bien, cela va t’aider à te calmer. »
10. « Je vois que c’est difficile pour toi. « 
11. « Quelle est l’intensité de ta colère de 1 à 5 ? »
12. « Je suis là pour t’aider à trouver une solution à ton problème. »
13. « Qu’est-ce qui pourrait te faire te sentir mieux maintenant? De quoi as-tu besoin ? »
14. « Je t’aime. Je te soutiens. Veux-tu un câlin ? « 
15. « Tu te souviens comment tu as fait pour t’apaiser la dernière fois ? Tu veux recommencer ? « 
16. « J’ai remarqué que tu as réussi à me dire que tu ressentais de la colère en maîtrisant tes gestes. « 
17. « Je suis là pour toi et je t’aiderai à traverser cela. »
18. « Quand je ressens de la colère, je presse cette balle. Veux-tu essayer ? »
19. « Peux-tu me montrer où tu as des ressentis sur ton corps ? Ton coeur bat vite ? Tu as chaud ? Tu sens tes muscles se tendre ? ta mâchoire se serrer ? »
20. « Tu veux bien me montrer ton émotion sur le poster des émotions ? »

 

Je vous propose de compléter ces phrases avec des outils à tester au calme tout d’abord :

 

Le dragon et le moineau : une histoire pour apprendre à apaiser la colère

 

Roue des choix pour apaiser la colère

 

Carte mentale pour calmer ma colère (16 stratégies)

Affiche de la colère du dragon