10 exercices de sophrologie pour les enfants
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui allie respiration, mouvements corporels doux et visualisations positives. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit afin de mieux gérer le stress, les émotions, la concentration et le sommeil.
Accessible à tous, elle se pratique assis, debout, parfois en mouvement, et ne nécessite aucun matériel particulier.
Les bienfaits de la sophrologie
Pratiquée régulièrement, la sophrologie permet :
- d’apprendre à se relaxer rapidement,
- de développer une meilleure conscience de son corps,
- de gérer le stress et réguler les émotions avec plus de sérénité,
- d’améliorer le sommeil et la concentration,
- d’augmenter la confiance en soi.
Elle est particulièrement adaptée aux enfants grâce à son côté ludique et créatif : imiter des animaux, imaginer des paysages, respirer comme un dragon ou marcher comme un cosmonaute rend la pratique amusante et efficace.
Des exercices ludiques pour petits et grands
Le document réalisé par Emmanuelle Bottreau, sophrologue, propose une série d’exercices simples à réaliser à la maison, à l’école ou en groupe :
- La marche du cosmonaute : marcher comme si l’on était en apesanteur pour se reconnecter à son corps.
- À la plage : visualiser un moment de détente au soleil pour relâcher les tensions.
- Le souffle du dragon : apprendre à respirer profondément en s’amusant.
- Le rugissement du lion : exprimer ses émotions et libérer l’énergie intérieure.
- L’arbre : se sentir solide et enraciné tout en s’ouvrant à la vie.
Chacun de ces exercices invite à écouter ses sensations, à ralentir et à s’ancrer dans le moment présent.
Comment commencer ?
Quelques minutes suffisent pour pratiquer la sophrologie. Installez-vous dans un endroit calme, suivez les instructions de chaque exercice, et surtout… laissez parler votre imagination et vos sensations.
Les enfants peuvent pratiquer seuls, mais la sophrologie devient encore plus enrichissante lorsqu’elle est partagée en famille ou en classe.
Vous pouvez télécharger le document complet “Exercices de sophrologie” d’Emmanuelle Bottreau pour découvrir pas à pas chaque activité et l’adapter à vos besoins.
Contact : bottreauemmanuelle@gmail.com
