Mon tableau des émotions : Un outil ludique pour cultiver l’intelligence émotionnelle

Apprendre à identifier ce que l’on ressent est une étape clé du développement de l’enfant. Pour accompagner les parents et les enseignants dans cette mission, nous vous présentons le Tableau Hebdomadaire des Émotions. Bien plus qu’un simple planning, c’est un véritable compagnon de route pour aider les plus jeunes à s’écouter et à agir pour leur bien-être.

Pourquoi utiliser ce tableau ?

Le passage de l’émotion brute à la parole n’est pas toujours naturel pour un enfant. Ce support visuel offre trois bénéfices majeurs :

• La reconnaissance : Mettre un nom et une couleur sur un sentiment.

• La mesure : Évaluer l’intensité de l’émotion grâce à la « jauge » colorée.

• L’autonomie : Proposer des solutions concrètes pour retrouver son calme ou sa joie.

Comment fonctionne le tableau ?

Le tableau est divisé en plusieurs zones interactives conçues pour être complétées chaque jour, du lundi au vendredi.

1. La météo intérieure (« Aujourd’hui, je me sens ? »)

Dans la première ligne, l’enfant peut dessiner ou coller l’émotion du jour. À côté de chaque case, une jauge de couleur permet d’indiquer l’intensité de l’émotion : du vert (calme/faible) au rouge (intense/explosif).

2. Le lexique des émotions

En bas à droite, cinq personnages illustrent les émotions fondamentales inspirées des neurosciences :

• Joie (Jaune)

• Tristesse (Bleu)

• Colère (Rouge)

• Peur (Orange)

• Dégoût (Violet)

3. La roue des actions (« Mes actions pour me sentir mieux »)

C’est la partie la plus innovante du support. Au lieu de subir une émotion difficile, l’enfant est invité à choisir une stratégie de régulation parmi six options :

• Respirer : Pratiquer la cohérence cardiaque ou des inspirations profondes.

• Réconfort : Demander un câlin ou un moment de tendresse.

• Se reposer : Faire une sieste ou s’allonger au calme.

• Boire/Manger : Répondre à un besoin physiologique de base.

• Bouger : Courir, sauter ou danser pour évacuer les tensions.

• Parler : Exprimer avec des mots ce qui a déclenché l’émotion.

Conseils pour une utilisation réussie

• Le rituel du soir : Prenez 5 minutes au moment du coucher pour remplir la case de la journée. C’est un excellent moyen de libérer la parole avant la nuit.

• Ne pas juger : Toutes les émotions sont valables. Si l’enfant est en colère, validez son sentiment avant de l’orienter vers la roue des actions.

• Montrez l’exemple : Les parents peuvent aussi remplir leur propre tableau ! L’enfant apprend énormément en observant comment les adultes gèrent leurs propres émotions.

Le saviez-vous ? Nommer une émotion diminue instantanément l’activité de l’amygdale (le centre de la peur dans le cerveau) et favorise le retour au calme.