Liste positive de choses à faire, à dire, à penser, à être : un outil pour la vie

Je suis un adepte des listes. Je trouve qu’elles simplifient la vie et elles soulagent notre mémoire !

J’ai établi avec mon fils une liste à la fois pratique, psychologique et philosophique inspirée de mes observations, de mon expérience et de mes nombreuses lectures. Elle se complète ou s’ajuste au fil du temps (et vous pouvez même rajouter des icônes pour qu’elle soit plus visuelle pour les plus petits). 🙂

La voici :

 

• préparer les habits (la veille)
• prendre une douche/bain (la veille)
• proposer son aide pour mettre et débarrasser la table (à tous les repas)
• se brosser les dents (le matin, le soir,…)
• s’habiller (le matin)
• dire ou écrire les 3 plaisirs par jour (la veille avant de se coucher) : « je suis reconnaissant pour… », « merci pour… »
• préparer le goûter pour avoir des forces toute la journée (la veille)
• écouter la musique qui donne de l’ énergie et de la joie (le matin et dans ma tête pendant la journée en cas de besoin)
• jouer (dès que possible) 
• s’exercer à raconter (sa journée, ses expériences, un film vu, un livre lu, une histoire inventée…)
• dire la phrase qui libère les émotions : « aujourd’hui je me sens… car j’ai besoin de…»(parce que mes émotions sont utiles et que les exprimer me fait du bien et me permet de satisfaire les besoins qui les ont déclenchées) (bonus : les émotions de base sont :  la peur, le dégout, la colère, la surprise, la joie et la tristesse
• écrire ou dessiner (et colorier) mes pensées pour leur donner du sens ou s’en libérer si elles sont douloureuses
• capter les idées : je garde de quoi écrire (ou dessiner) près de moi pour les attraper dès qu’elles viennent !
• participer : à la maison, en classe (j’ai des idées et je sais faire des choses alors je partage et je fais ma part !)
• faire preuve de gentillesse : dès que possible car elle est très très puissante
• être attentif à ma joie : je l’écoute, la suis, et je note ce que je fais quand j’en éprouve le plus : ma liste d’activés préférées !
• faire des assouplissements : pour réveiller et reconnecter mon corps et mon cerveau (le matin et dès que j’ai besoin de me détendre)
• se concentrer sur ma respiration (quand je stresse, pour calmer mes pensées ou pour me sentir mieux en revenant au présent)
• se souvenir d’une de mes réussites pour avoir confiance en moi (dès que nécessaire)
• visualiser une photo joyeuse (et je n’hésite pas à rejouer la scène dans ma tête pour ressentir les émotions agréables)
• fixer un but et le visualiser (parce que mon cerveau m’aidera à l’atteindre)
• écouter mes émotions avant de prendre des décisions (tout le temps)
• offrir mon attention et mon écoute (à mes amis, mes parents, mes enseignants,…)
• apprendre chaque jour : « aujourd’hui, j’ai découvert que… » surtout en faisant des erreurs car c’est là qu’on apprend le plus.
• bouger : sauter en l’air, agiter les bras, etc pour évacuer le stress et canaliser mon énergie
• poser des questions et chercher les réponses : la curiosité me fait grandir, me rend heureux et nourrit mon imagination (tout le temps)
• lister ses rêves et les poursuivre (ou y penser en cas de blues en se disant qu’on est en route !)
• être conscient que tout travail et action portent leurs fruits à un moment ou à un autre. 
• sourire : à envoyer pour transmettre, à garder en soi pour rayonner de l’intérieur et être fort
• donner et recevoir des câlins (car ça fait du bien). Et je n’hésite pas à les demander en cas d’urgence ! 🙂
• lire (pour me sentir bien, apprendre de nouveaux mots, imaginer et m’apaiser)
• dire « merci » : pour ce que j’ai, ce qu’on m’offre, pour une présence, un moment ou comme ça, sans raison, parce qu’en ai envie ou besoin !