Les émotions « endommagées » : l’importance de les connaitre et de les réparer pour ne pas les transmettre

Nous cherchons tous le chemin de la « sérénité ». Mais en réalité, l’équilibre émotionnel n’est pas l’absence d’émotions, c’est leur juste fonctionnement. Apprendre à identifier nos problèmes de dysrégulation est primordial non seulement pour nous, parents et adultes, mais aussi pour nos enfants qui risquent d’hériter de ces émotions « abimées ».

Cet article que je vous propose est donc très important pour mener un travail d’introspection, de transparence, d’authenticité et de résilience afin que les émotions reprennent leur juste place dans nos vies.

Émotions « Hyper » ou « Hypo » : Et si nous apprenions à retrouver l’équilibre ?

Commençons par le tableau ci-dessous que Marie-Jeanne Trouchaud partage dans son livre « La violence à l’école« . Il nous montre que lorsque notre sécurité intérieure est ébranlée, nos émotions s’abîment et basculent dans deux extrêmes : le « pas assez » (Hypo) ou le « trop » (Hyper).

1. La Boussole Émotionnelle : 4 émotions, 3 états

Pour chaque émotion fondamentale, identifions où se situe le curseur chez nous (adulte). Une transposition sur les comportements de l’enfant peut se faire en considérant que le cerveau en construction peut exacerber certains états.

La JOIE

• Version adulte (Hypo) : Vous vivez dans la morosité, une forme de honte d’être heureux. Vous n’osez plus briller.

• Version adulte (Hyper) : Une surexcitation qui ne retombe pas, une volubilité incessante qui cache parfois une anxiété.

• Le chemin sain : Réapprendre à célébrer les petites joies.

La TRISTESSE

• Version adulte (Hypo) : Vous vous sentez « blindé », indifférent à tout. C’est une anesthésie émotionnelle pour ne plus souffrir.

• Version adulte (Hyper) : Un accablement total, l’adulte semble s’enfoncer dans un puits sans fond face à la moindre déception.

• Le chemin sain : S’autoriser à pleurer pour laisser partir ce qui nous fait de la peine.

La PEUR

• Version adulte (Hypo) : Vous jouez les « héros », vous prenez des risques inutiles. Vous avez déconnecté votre instinct de survie.

• Version adulte (Hyper) : Une angoisse paralysante, une terreur face à l’inconnu. Le système d’alerte est bloqué sur « Danger ».

• Le chemin sain : Écouter la prudence qui nous maintient en sécurité. Apprendre à enquêter sur les peurs. Oser demander du réconfort (et s’en offrir).

La COLÈRE

• Version adulte (Hypo) : Vous retournez la force contre vous. Cela donne de la culpabilité ou des douleurs physiques (somatisation).

• Version adulte (Hyper) : Une irascibilité constante. Explosion au lieu de simplement dire « non ».

• Le chemin sain : Apprendre à poser ses limites avec fermeté mais sans violence. Acquérir des stratégies de régulation. Apprendre à utiliser et canaliser l’énergie de la colère.

2. Comment réparer ces émotions ?

Pour l’adulte : La conscience de soi

Si vous vous reconnaissez dans la colonne Hypo (insensibilité, culpabilité), il est probable que vous ayez appris à « éteindre » vos émotions pour survivre à un environnement stressant.

• Le petit pas : Reconnectez-vous à vos sensations corporelles. Que dit votre ventre ? Que dit votre respiration ?

Pour l’enfant : La co-régulation

Un enfant qui est en Hyper (terreur, rage) a un cerveau préfrontal « déconnecté ». Il ne fait pas de caprice, il est en surchauffe neurologique.

• Le petit pas : Ne cherchez pas à raisonner un enfant en état « Hyper ». Offrez-lui votre calme, un câlin contenant ou une présence silencieuse pour faire redescendre le curseur vers la colonne « Émotion saine ».

L’info en plus : On ne soigne pas une émotion par la logique, mais par le sentiment de sécurité. Qu’il s’agisse de sortir de la morosité (Hypo) ou de l’angoisse (Hyper), la clé est de se sentir accueilli, écouté et en sécurité.

Voici maintenant les expressions à éviter et leurs alternatives pour restaurer une expression de l’émotion saine.

3. Les expressions révélatrices (et comment les remplacer) ?

1. Pour la JOIE (risque de morosité ou de superficialité)

• Expression problématique : « Arrête de t’exciter pour rien ! » ou « Tu cries trop fort, calme-toi tout de suite. »

• L’effet : On associe la joie à un danger ou à quelque chose de socialement honteux (Hypo : Honte).

• L’alternative : « Je vois que tu débordes d’énergie et de bonheur ! On va aller courir dehors pour que tu puisses l’exprimer pleinement ? »

2. Pour la TRISTESSE (risque d’insensibilité ou d’accablement)

• Expression problématique : « C’est rien, arrête de pleurer pour une broutille. » ou « Un grand garçon/une grande fille ne pleure pas. » , « Ne fais pas ton bébé.»

• L’effet : L’enfant apprend à se couper de son ressenti pour plaire ou paraître fort (Hypo : Insensibilité).

• L’alternative : « Tu as le droit d’être triste et de pleurer, c’est dur ce qui t’arrive. Je reste près de toi.»

3. Pour la PEUR (risque de prise de risque ou de terreur)

• Expression problématique : « N’aie pas peur, il n’y a aucun danger ! » ou « Sois courageux, ne sois pas une poule mouillée. »

• L’effet : L’enfant pense que son système d’alerte est défaillant. Soit il le nie (Hypo : Peur de rien/Héros), soit il panique de ne pas être compris (Hyper : Angoisse).

• L’alternative : « Ton corps te dit qu’il y a un danger. On va vérifier ensemble si on est en sécurité, je suis là pour te protéger. »

4. Pour la COLÈRE (risque de culpabilité ou d’irascibilité)

• Expression problématique : « Tu es méchant quand tu te mets en colère ! » ou « Va dans ta chambre et reviens quand tu seras gentil. »

• L’effet : On lie la colère à une perte de lien affectif. L’enfant finit par la retourner contre lui-même (Hypo : Culpabilité/Somatisation) ou par exploser plus fort pour être entendu (Hyper : Irascibilité).

• L’alternative : « Tu as le droit d’être en colère, mais je n’accepte pas que tu tapes. Dis-moi avec des mots ce qui n’est pas juste pour toi. »