Mon journal de bord : le TSA & moi
Certains jours, tout arrive en même temps : les bruits, la lumière, la fatigue, les décisions à prendre. Et c’est souvent à ce moment précis que dire ce qui ne va pas devient le plus difficile. Ce journal de bord d’une page sert exactement à ça : donner une forme à ce qui se passe à l’intérieur, sans avoir à trouver les mots.
Pourquoi une seule page
Un outil qui demande dix minutes ne sera pas utilisé les jours où il serait le plus utile. Celui-ci se remplit en une minute : on coche, on entoure, on referme. Rien à rédiger, rien à justifier.
Il n’évalue rien et ne diagnostique rien. Ce n’est ni un test ni un bilan, juste un repère quotidien — pour soi, ou à montrer à quelqu’un quand parler demande trop d’énergie.
Ce que contient le journal
Aujourd’hui, je me sens
Sept visages pour situer son humeur sans avoir à la nommer.
Je me sens stressé·e
Une échelle en quatre niveaux, de « pas du tout » à « extrêmement ».
Aujourd’hui, je remarque
Les signaux à cocher : fatigue, tension, difficulté à se concentrer ou à décider, irritabilité, besoin de s’isoler, saturation mentale.
Trois niveaux de charge
Sécurité interne, vigilance accrue, surcharge maximale. Repérer où l’on se situe permet d’ajuster la suite de la journée plutôt que de tenir jusqu’à la rupture.
J’ai besoin de / j’ai le droit de
Calme, temps, pause, mouvement, solitude. Et surtout : dire non, se reposer, demander de l’aide.
Ma phrase ressource
Un rappel à relire les jours difficiles.
Comment l’utiliser
À imprimer et plastifier pour l’utiliser au feutre effaçable, ou à garder dans un classeur : au bout de quelques semaines, ce qui revient d’un jour à l’autre commence à se voir.
S’il est utilisé à deux — un parent et son enfant, un enseignant et un élève — le plus grand service à rendre est souvent de se taire pendant qu’il se remplit. Les cases cochées parlent d’elles-mêmes, elles n’ont pas besoin d’être commentées.
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Laurie et Jean-François