Un coeur dessiné dans la main pour calmer la colère et ne plus crier

Je partage avec vous une astuce simple pour ne plus crier et calmer notre colère.

Il s’agit de dessiner en début de journée un petit coeur au creux de notre main (préférentiellement non-dominante).

Ce coeur représente l’amour que nous portons à nos enfant mais aussi à nous-même.

Quand la colère monte, ouvrons totalement notre main en la tournant vers nous pour y découvrir ce coeur qui nous rappelle que nous pouvons garder le contrôle et parler/agir sans violence car l’essentiel est le lien qui nous relie à nos enfants.

Pour amplifier les effets, prenons une longue inspiration qui rétablira encore mieux le calme en nous.

 

Analyse

Il y a plusieurs rouages à cette astuce du coeur dans la main :

• La colère provoque des tensions dont une des conséquences est le poing fermé (réflexe automatique d’attaque/défense). Quand vous ouvrez doucement et consciemment votre main et voyez le coeur, vous vous recentrez sur une émotion apaisante et régulatrice de stress (l’amour) tout en court-circuitant les réactions automatiques d’attaque/défense.
• La respiration augmente l’effet car elle régule le rythme cardiaque et favorise la pleine conscience.
• Utiliser la main non-dominante (la gauche si vous êtes droitier) est un entrainement au self-control, comme des études l’ont démontré.
• Le fait d’avoir tracé ce coeur en début de journée et d’y avoir « ancré » des images positives (des moments tendres avec vos enfants par exemple) a préparé votre cerveau à y avoir recours. Vous avez ainsi « sous la main » un interrupteur anti-stress. Pratique !

 

PS : Les enfants peuvent eux-aussi tester cette astuce.  🙂

PS 2 : Pensez à redessiner le coeur s’il venait à s’effacer.