Je vous invite à découvrir 9 astuces qui permettent aux enfants d’apaiser leur colère.

Afin d’apprendre ces stratégies, il est important de respecter les préconisations suivantes :

• travaillez-les au calme sous forme d’activités ludiques (surtout pas pendant une crise puisque la colère empêche de réfléchir !)
• montrez vous-même l’exemple de leur utilisation et de leur efficacité
• faites choisir à votre enfant les stratégies qu’il préfère
• affichez-les et rappelez-les régulièrement.
• utilisez-les encore et encore !
• discutez des besoins insatisfaits qui ont pu déclencher la colère
• évoquez la colère comme une énergie qui peut être employée avec bienveillance (pour se motiver et persévérer par exemple)

 

Les 9 stratégies anti-colère

• Verbalisation
  Quand une émotion se présente. Invitez votre enfant à le dire : « je ressens de la colère » ou simplement le mot « colère ». Le fait de poser un mot sur une émotion en diminue l’affect. Si votre enfant ne sait pas parler, mettez en place un poster des émotions et dites-lui qu’il lui suffit de pointer du doigt l’émotion qu’il ressent. Pour fabriquer un poster des émotions, prenez une grande feuille et disposez des têtes d’animaux ou des smiley avec les émotions de base : joie, dégoût, tristesse, colère, peur. Vous pouvez même rajouter l’amour qui fera penser à la stratégie suivante.
• Câlin
  Les câlins déclenchent la sécrétion d’ocytocine (hormone du bonheur) qui vient réguler le cortisol (hormone du stress), évitant que le cerveau émotionnel ne soit hors de contrôle du cortex préfrontal. Cela favorise aussi la décharge émotionnelle en toute sécurité (et le retour à la normale)
• Le souffle
  Apprenez à votre enfant à respirer avec son abdomen le plus profondément possible. S’il sait compter, dites-lui de compter jusqu’à 10 dans sa tête.  Mieux, faites-lui compter sur ses doigts. Ainsi, il se concentrera sur ses mouvements et traversera plus facilement l’émotion.
• Marcher  ou sauter sur place
  La marche apaise les tensions. C’est encore mieux si c’est une marche dans un espace vert. Quant aux sauts sur place, ils évacuent la pression et calment l’émotion.
• Chanter
  Le chant rend heureux et permet d’évacuer le stress. Suggérez à votre enfant d’inventer sa chanson d’apaisement et enregistrez-la. L’intérêt de l’enregistrement est que lorsqu’il entendra sa chanson, la bonne humeur reviendra instantanément. C’est un des pouvoirs de la musique. Pour simplifier, vous pouvez utiliser une musique qu’il aime et changer les paroles. L’avantage de choisir un air connu et que partout ou votre enfant entendra sa chanson, il se sentira bien. 🙂
• Boire un gobelet d’eau à la paille 
  La déshydration est source de stress et les enfants ne se rendent parfois pas compte qu’ils en souffrent. C’est d’autant plus vrai en été. Le gobelet d’eau est donc un ami. Et la paille permet de boire plus lentement.
• Serrer un doudou ou un coussin
  Le fait de serrer fort un doudou ou un coussin évacue les tensions.
• Gribouiller ou dessiner
  Le gribouillage et le dessin facilitent l’expression et la traversée des émotions. Ayez toujours un bloc-note et de quoi écrire à portée de main. Proposez à votre enfant de jeter le dessin une fois la colère traversée.
• Imaginer une bulle de sérénité
  La bulle de sérénité est une bulle dans laquelle l’enfant se sent en sécurité.Vous pouvez l’aider à l’imaginer en lui suggérant d’y mettre un paysage apaisant, une cabane ou encore des visages aimants. Elle peut aussi contenir le souvenir d’une expérience joyeuse vécue par l’enfant.

 

Il ne vous reste plus qu’à tester ces stratégies et à les afficher une fois adoptées.

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