Trousse de secours pour aider à calmer le stress des enfants

 

Dans son livre « il me cherche », Isabelle Filliozat nous explique comment réagir lorsqu’un enfant est dans un état de stress qui le pousse à l’agressivité, la fuite ou encore l’inhibition.

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Je pense qu’il n’est pas nécessaire de préciser que le fait de crier dessus n’arrangera rien…(voir cet article).

Voyons les solutions que l’auteure nous propose pour calmer les circuits cérébraux de nos enfants :

  • les preuves d’amour : le tendresse via des câlins, la voix douce, les mots apaisants : se mettre au même niveau que l’enfant pour faciliter la connexion.
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  • les massages (du cuir chevelu, du dos, des mains) : ils libèrent de l’endorphine et de la dopamine. Idéal pour améliorer l’humeur.

  • une respiration profonde et tranquille : vous pouvez testez la respiration avec activation de la cohérence cardiaque (voir cet article) ou encore utiliser l’astuce de la belle de savon (voir cet article).

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  • une pleine conscience des sensations internes en posant ce type de question : à quels endroits de ton corps ressens-tu des sensations ? quelle est ta météo intérieure ? Testez la méditation dans cet article.
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  • l’accueil et la facilitation de l’expression émotionnelle via l’écoute et la verbalisation (voir cet article) : « je vois que tu es blessé(e)/triste/en colère. »
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  • un verre d’eau : boire un verre d’eau apaise les tensions (de plus la déshydratation est une des sources principales de stress). Encore mieux : avec une paille.
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  • la vue de la verdure : la nature apaise et améliore l’humeur. A défaut d’un espace vert à proximité, optez pour des photos.
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  • Le jeu : idéal pour resserrer les liens et se défouler, vous en trouverez dans cet article.
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  • l’exercice physique (marche, course, mouvements amples…)
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  • la musique : en écouter et ,encore mieux, en jouer (les maracas et autres tambourins sont efficaces !) !
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  • le rire : le rire réduit le stress et renforce même le système immunitaire. De plus, il est rétroactif. On peut donc « faire semblant » de rire pour en éprouver les effets.
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  • la danse et le chant : l’expression émotionnelle via le corps et la voix + les bienfaits de l’exercice et de la musique.
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En voici d’autres à tester (et qui fonctionnent ici) :

  • se calmer avec un seul mot (mon fils a choisi le mot « paëlla », ne me demandez pas pourquoi…)

 

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A propos de l’amour pour combattre le stress, cette vidéo devrait vous intéresser.

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