5 astuces pour un coucher serein

pour une enfance joyeuseBesoin d’astuces pour un coucher serein ? Je vous invite à découvrir les 5 précieux conseils présents dans le magazine hors série de Kaizen (Pour une enfance joyeuse). 

 

Le rituel de l’avant-coucher

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Le rituel consiste à créer une routine de moins de 15 minutes pour faciliter la préparation au sommeil. Il procure des repères sécurisants aux enfants.

Ce rituel peut inclure des étapes classiques (se laver les dents, douche, toilettes,…) et des activités ludiques et positives (comme les 3 plaisirs du jour, la lecture d’une histoire, des mouvements de yoga,…).

Une règle incontournable : éviter toute forme d’écrans ! La lumière bleue de ceux-ci parasite les cycles de sommeil.

 

La respiration de la paix

Cette activité s’assimile à une pratique de la méditation en pleine conscience.

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Extrait de « Pour une enfance joyeuse » Tome 2

 

Le lieu refuge

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Le lieu refuge est un endroit qui permet de faire abstraction de ce qu’il se passe dans la maison (bruits, lumières,…) pour se recentrer sur un monde intérieur.

Ce voyage doit être guidé dans un premier temps. L’objectif est d’aider l’enfant à se plonger mentalement dans un souvenir qui lui a procuré du bonheur. Avec qui était-ce ? Que voit-il ? Quelle(s) émotion(s) ressent-il ? Comment son corps est-il positionné ?Quelles sont les odeurs ?

Afin d’ancrer cette image dans la tête, il est possible de l’écrire et de la dessiner. Ce pense-bête sera ensuite intégré complètement par l’enfant qui pourra s’y référer quand il en aura besoin.

 

Les plantes

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Certaines plantes facilitent le sommeil. Par exemple, une tisane de coquelicot est apaisante.

L’extrait liquide de pavot de Californie est également cité dans le magazine.

De la même façon, une diffusion d’huile essentielle d’orange amère ou de camomille noble est bénéfique au sommeil.

 

Les poupées-tracas

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Au Guatemala, les enfants confient leurs soucis de la journée à de petites poupées. La verbalisation des inquiétudes et des émotions associées est libératrice. (voir cet article)

La peluche avale soucis

La peluche ci-dessous mange les soucis des enfants et les fait disparaître !  Il suffit de les dessiner ou de les décrire sur des feuilles, de lui glisser dans la bouche et de refermer pour le laisser les digérer. Et hop, bon débarras ! 🙂

L’avale soucis est disponible ici

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« Pour une enfance joyeuse » Tome 2 est disponible sur le site de Kaizen Magazine.

Le tome 1 et 2 sont disponibles en lot également (suivre ce lien).

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