Méditation pour aider les enfants à calmer leur colère

La méditation suivante est basée sur la pleine de conscience de la colère. Elle a pour vertu d’aider les enfants à accepter l’émotion et à la traverser. Y compris si c’est une colère passée (qui pourrait être bloquée).

Vous pouvez soit lire le texte à votre enfant, soit l’enregistrer afin que votre enfant l’entende quand il le souhaite ou en a besoin, soit la laisser lire à votre enfant en autonomie.

Elle est extraite d’un livre que je vous recommande chaleureusement : « Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants » de David Dewulf

 

« Assieds-toi bien droit.

Ferme tes yeux.

Sens ta respiration au niveau de ton nez.

Peux-tu sentir comment l’air entre et sort ?

 

Porte ton attention à ta poitrine et à ton ventre.

Soulevés lorsque tu inspires.

Relâchés lorsque tu expires.

 

Quand t’es-tu fâché pour la dernière fois ?

Que pensais-tu à ce moment ?

Que sentais-tu dans ton corps ?

 

Sens-tu maintenant aussi de la colère ?

Quelle est sa grandeur ?

Peut-être aussi grande qu’un ballon ?

Laisse l’air s’en échapper jusqu’à ce qu’elle devienne comme un petit ballon.

 

Accueille la colère comme ta meilleure amie.

Inspire et expire.

Ta colère est devenue une toute petite balle 

dont tu peux faire ce que tu veux.

Inspire et expire. »

 

Notez que cette idée du ballon à dégonfler est une métaphore efficace avec les enfants.

« Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants » de David Dewulf

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