Astuce zen : les mots qui apaisent parents et enfants

Certains mots ont le pouvoir de nous apaiser physiquement et mentalement. Quand ils sont accompagnés d’une longue respiration, leur effet est décuplé grâce à la pleine conscience. De plus, leur répétition au fil des jours crée un ancrage positif.

Je vous invite à tester aujourd’hui un exercice simple basé sur ces mots. Il est extrait du livre « 50 activités de méditation pour toute la famille » de Marine Locatelli et Catherine Lannoy

 

  1. Fermez les yeux et prenez 3 longues respirations (inspiration/expiration) en ayant conscience de l’air qui rentre et sort de votre corps.
  2. Remplacez vos pensées négatives par les mots « lenteur-profondeur », « calme-bien-être », « instant-présent-sourire ». Prononcez-les lentement dans votre tête.
  3. Souriez.

 

Pour amplifier le sentiment de bien-être, diffusez la musique ci-dessous avec un volume faible.

Bienvenue dans votre bulle de sérénité (que vous pouvez réintégrer tout au long de la journée). 🙂

Bonne pratique.

Source : « 50 activités de méditation pour toute la famille » de Marine Locatelli et Catherine Lannoy

50 activités de méditation

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