10 petits bonheurs avant de dormir

Voici un rituel bonheur que je vous invite à tester avec votre enfant.

Il se déroule en 10 étapes avec des expériences différentes qui font appel à l’imagination, la respiration, les sensations ou encore la musique. L’idée est de calmer le mental, partager un moment d’affection avant le coucher et générer ainsi des pensées positives.

La 1 ere étape est un sourire. La dernière un câlin. 🙂

Détail des étapes :

  1. Sourire : le temps d’une respiration, souriez pour commencer. 🙂
  2. Invitez votre enfant à penser à deux inquiétudes et proposez-lui de prendre deux grandes inspirations pour remplir des ballons qui s’envolent vers le ciel avec les soucis.
  3. Respirer une fois pour chaque bonheur de la journée (les raconter).
  4. Respirer quatre fois et remplir ce mandala avec 4 couleurs (en imaginant ou en coloriant réellement).
  5. Respirer une fois pour chaque personne à qui on souhaite du bonheur. Les bulles de voeux sont envoyées à ces personnes.
  6. Respirer six fois en pensant très fort au parfum de sa fleur préférée.
  7. Respirer sept fois en imaginant caresser un chat, un chien, un koala, etc.
  8. Chantonner huit notes de musique joyeuse.
  9. Echanger neuf bisous.
  10. Faire un gros câlins pendant 10 respirations (un câlin efficace dure 20 secondes).

Le fichier pdf est à télécharger ici. (vous pouvez l’imprimer et fabriquer un livre par exemple)


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