10 outils et méthodes pour le retour au calme des enfants

J’ai regroupé pour vous 10 outils et méthodes pour faciliter le retour au calme des enfants. Ils permettront aussi de diminuer leur stress.

 

1° La main de retour au calme

Ce support permet aux enfants de se concentrer sur leur main tout en prenant conscience de leurs émotions et de leurs besoins.

Pour en savoir plus sur la main de retour au calme et la télécharger au format pdf cliquez ici.

 

2° La boite de retour au calme

La boite de retour au calme contient des objets à choisir avec l’enfant en fonction de leur symbolique positive ou de leur représentation de méthodes propices au retour au calme.

Le fonctionnement est simple : dès que l’enfant sent qu’il est stressé ou qu’une émotion grossit, il pioche un objet et s’en sert pour s’apaiser.

Le fait que l’enfant ait recours à cette boite est aussi un signal pour les parents. Ce signal sera l’occasion de proposer notre aide via une écoute active et des câlins par exemple.

Parmi les objets :

  • Une figurine d’un animal représentant le calme pour l’enfant (comme un panda ou une grenouille si votre enfant pratique la célèbre méditation d’Eline Snel)
  • Une gourde d’eau pour s’hydrater (la déshydratation est source de stress).
  • Un casque pour s’isoler des sons.
  • Une photo de famille pour réactiver les liens affectifs
  • Un sablier pour respirer 3 minutes
  • des feuilles blanches et des crayons pour dessiner une émotion ressentie (puis mettre en boule la feuille si besoin)
  • Une peluche à serrer contre soi.
  • Un livre préféré.
  • Un tube pour faire des bulles de savon.
  • De la pâte à modeler.
  • Un moulin à vents pour souffler.

 

Vous pouvez aussi y glisser une affiche des émotions ou encore la main de retour au calme.

 

3° La méditation (scan corporel)

La méditation que je vous invite à écouter avec les enfants est basée sur un exercice de pleine conscience qui se nomme le balayage corporel. Elle permet d’ôter les tensions dans le corps en prêtant attention aux sensations et à la respiration.

Notons qu’une pratique régulière a des effets positifs sur la gestion émotionnelle, l’empathie, la qualité du sommeil et la capacité à se concentrer.

Dès 5/6 ans.

 

Une autre méditation : Petite grenouille : la méditation pour des enfants sereins

4° La respiration Koala

La respiration koala se pratique à deux, ventre contre ventre. Stéphanie Couturier la définit comme une « respiration d’amour ».

Elle est particulièrement efficace pour apaiser les enfants stressés ou sous le coup d’une grosse émotion. Elle permet aussi de remplir le réservoir d’amour et de resserrer les liens affectifs grâce au contact physique du câlin.

Pour la pratiquer, il est essentiel d’être complètement dans le moment présent, à l’écoute des sensations, ressentant pleinement la tendresse et la bienveillance qui aident à ralentir le souffle pour atteindre la sérénité. L’effet cumulé de l’ocytocine, de l’endorphine, de la sérotonine et de la dopamine induit un état de bien-être général.

Cette respiration est un cadeau gratuit à s’offrir tout au long de la journée. 🙂

Source :

« Aidez votre enfant à maitriser ses peurs » est disponible  sur amazon.fr, fnac.com et chez votre libraire.

 

5° Le 8 apaisant (respiration) 

La respiration permet de rééquilibrer le corps et l’esprit.

Le support que je vous propose permettra aux enfants de se focaliser sur elle afin de baisser leur stress ou traverser une émotion.

L’astuce est de synchroniser la respiration avec les mouvements du doigt qui suit le tracé.

L’étape préalable pour mesurer l’intensité du stress est un moyen de verbaliser son ressenti et de solliciter le cortex préfrontal pour calmer l’amygdale dans le cerveau.

J’y ai glissé quelques éléments de décor symboliques : un coeur, un oiseau, une montagne, un soleil, une chenille, un lapin pour évoquer la nature, la joie et l’amour.

La structure du « 8 » peut faire penser au corps humain : ventre (départ), coeur (coeur) et tête/bouche (montagne).

 

Le PDF est à télécharger ici.

 

 

 

6° Yoga : 10 minutes de relaxation pour les enfants

Je suis heureux de partager avec vous 5 exercices ludiques de yoga pour aider les enfants à se détendre et se calmer.

La vidéo proposée par Bayam est particulièrement didactique et elle permet d’apprendre facilement les différentes postures ! Excellent !

 

7° Boire un verre d’eau à la paille

La déshydratation met l’organisme sous stress. Parfois, les enfants n’ont pas conscience de leur besoin de boire. Un verre d’eau s’impose. Préférez un verre plastique et une paille. La paille bénéficie d’un ancrage positif et permet à l’enfant de se concentrer sur son utilisation. De plus, boire à la paille est un moyen de ralentir et de boire en pleine conscience. Si le verre est transparent, vous pouvez aussi le « customiser » en collant une image au fond à l’extérieur. Convenez de l’image que votre enfant associe au calme.

 

8° Les cartes de retour au calme

Les 18 cartes de retour au calme de Charlotte Uvira sont à la fois magnifiques et utiles pour se relaxer, se libérer d’une émotion ou retrouver le sourire. On y trouve une illustration au recto et une explication au verso. Après quelques utilisations, les enfants pourront les utiliser en toute autonomie.

Disponible ici : www.retouraucalme.fr

 

9° Le massage 

Le massage (du cuir chevelu, du dos, des mains) : ils libèrent de l’endorphine et de la dopamine. Idéal pour améliorer l’humeur.

 

10° Des livres et cahiers d’exercices

J’ai 3 livres à vous conseiller pour le retour au calme des enfants :

Les cahiers Filliozat (colère et retour au calme)

Bonjour le calme : un livre pour apprendre aux enfants à se relaxer

« Mon temps calme avec Noah Le Panda » : un livre magique pour faciliter l’apaisement des enfants

 

Deux petites dernières ?

11° Les musiques apaisantes 

Je vous propose de découvrir une sélection de musiques pour apaiser les enfants, faciliter leur concentration et leur créativité. Elles ont aussi pour vertu de transmettre la joie.

Notez qu’elles fonctionnent également pour aider les adultes à relâcher la pression. Moins de stress, plus de bonheur ! 🙂

Bonne écoute !

 

 

12° La comptine de relaxation 

Dès l’âge de 2 ans, l’enfant peut apprendre à se détendre consciemment. En écoutant la musique, il comprend peu à peu comment relâcher de lui-même ses tensions nerveuses, musculaires ou émotionnelles.

À travers les univers très colorés des 5 continents, ce livre-CD accompagne l’enfant dans la découverte de son corps. Chaque continent est associé à une partie du corps et couple l’écoute de sons de la nature (cri des animaux, bruits de vagues?), des comptines avec indications gymnastiques et des exercices de relaxation ou de massage. L’auteur éveille en douceur l’enfant ou lui permet de trouver le sommeil plus facilement. En quatrième de couverture, une présentation de Gilles Diederichs (dont nous parlions ici), musicothérapeute, sur l’importance de la musique, des sons et des massages dans le développement de l’enfant. Pas de conseils directifs, mais des pistes de partage parents/enfants autour du livre.

Disponible sur Amazon.fr et fnac.com.

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